Persoanele care au navigat puțin pe site au aflat că sunt specializată în terapie cognitiv-comportamentală. Așadar mi-ar face plăcere să povestesc în câteva cuvinte ce este și ce presupune această formă de psihoterapie.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC sau CBT – cognitive behavioral therapy) este una dintre cele mai utilizate forme de terapie, datorită rezultatelor pozitive avute în cazul problemelor emoționale și comportamentale pe care le pot experimenta oamenii. Este potrivită pentru persoanele de toate vârstele.
Acest tip de terapie este validat științific și a fost dezvoltat în anii 1960. Își are originea atât în activitatea lui Albert Ellis, care a pus bazele celei mai timpurii forme de terapie cognitivă, cunoscută astăzi sub numele de terapia rațional-emotivă și comportamentală (REBT), cât și în activitatea psihiatrului Aaron Beck, care a remarcat că anumite tipare de gândire (cum ar fi „gândirea automată negativă”) sunt responsabile pentru apariția problemelor emoționale și este cunoscut sub numele de ‘părintele terapiei cognitiv-comportamentale’.
TCC se concentrează pe cum anume gândurile, credințele și atitudinile noastre ne afectează emoțiile și comportamentul. Aceasta combină terapia cognitivă (care examinează lucrurile pe care le gândim) și terapia comportamentală (care se concentrează pe lucrurile pe care le facem).
În prezent, psihoterapia cognitiv-comportamentală ocupă locul întâi în lume în ceea ce priveşte eficienţa, numeroase studii demonstrând faptul că această abordare terapeutică este cel puţin la fel de eficientă ca şi tratamentul medicamentos în tratarea tulburărilor psihice precum: anxietate, depresie, atacuri de panică, tulburare obsesiv-compulsivă, furie și iritabilitate, anxietate socială (timiditate), tulburări alimentare (precum anorexia și bulimia), diferite tipuri de dependență, disfuncții sexuale, relații sociale dificile, fobii, tulburări de stres post-traumatic, insomnie, samd., însă poate fi considerată și un instrument eficient pentru oricine vrea să învețe cum să gestioneze mai bine diferitele provocări cu care se poate confrunta în viață.
Dacă anumite tipuri de psihoterapie se concentrează pe trecut pentru a înțelege sentimentele actuale, terapia cognitiv-comportametală se concentrează pe gândurile și credințele actuale ale unei persoane.
În cadrul terapiei cognitiv-comportamentale se acordă o importanță deosebită tehnicilor de restructurare cognitivă și atitudinală. Conceptul care stă la baza TCC este că gândurile noastre despre o anumită situație ne afectează felul în care ne simțim emoțional și fizic. Oamenii acordă semnificații evenimentelor care se întâmplă în jurul lor. Aceste semnificații nu sunt întotdeauna precise, conforme cu realitatea sau de ajutor. Ca urmare, gândurile negative și fără legătură cu realitatea conduc de multe ori la emoții, atitudini și comportamente dezadaptative, care ne afectează viața de familie, relațiile sociale sau profesionale. TCC ajută oamenii să-și identifice gândurile dureroase și să evalueze cât de reale sunt aceste gânduri. Apoi îi învață să-și modifice gândirea distorsionată înlocuind-o cu un model rațional. Când gândesc mai realist, oamenii se simt mai bine. Terapia pune accentul în mod constant asupra rezolvării problemelor clientului și a inițierii schimbărilor comportamentale.
Pe parcursul terapiei cognitiv-comportamentale clienții învață să-și identifice problemele mai clar, să conștientizeze gândurile automate, să distingă între fapte și gânduri iraționale, să înțeleagă cum experiența trecută poate afecta emoțiile și credințele actuale, să-și înfrunte temerile în loc să le evite, să vadă o situație dintr-o perspectivă diferită, să înțeleagă mai bine acțiunile și motivațiile altor persoane, să dezvolte un mod pozitiv de a gândi și de a vedea situațiile, să devină mai conștienți de propriile lor stări emoționale, să-și stabilească obiective realizabile, să nu se mai învinovățească, să se accepte și să se înțeleagă în loc să se judece pe ei înșiși sau pe alții, etc.
TCC pune accent pe a ajuta clienții să devină proprii lor terapeuți. Prin exercițiile din cadrul ședințelor și prin temele pentru acasă, aceștia sunt ajutați să dobândească noi abilități, cu ajutorul cărora devine mai ușor să își modifice propria gândire, emoțiile care le dau bătăi de cap și comportamentul și, deci, să-și rezolve problemele într-un mod constructiv. Acest lucru reduce stresul resimțit, contribuie la recăpătarea controlului asupra problemelor și transformarea atitudinii negative într-una pozitivă.
Îmi doresc ca aceste informații să îți fie de folos și să te ajute să apelezi cu încredere la terapie în cazul în care te confrunți cu probleme. Te invit să programezi o ședință introductivă cu mine pentru a-ți putea răspunde în cazul în care ai întrebări cu privire la terapia cognitiv-comportamentală și nu numai.
Numai bine!
Alexandra Bunea
Specialist în sănătate psiho-emoțională
0724.543.446
contact@alexandrabunea.ro
www.alexandrabunea.ro
Referințe:
• https://www.verywellmind.com/what-is-cognitive-behavior-therapy-2795747
• https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
• https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/cognitive-behavioural-therapy-cbt/about-cbt/
• https://www.cdt-babes.ro/articole/psihoterapie-cognitiv-comportamentala.php
• https://www.clinicaoananicolau.ro/terapia-cognitiv-comportamentala-definitie-secrete-si-beneficii/
• https://autismvoice.ro/ce-este-psihoterapia-cognitiv-comportamentala-si-cum-ne-poate-ajuta/
(Photo credit: Polina Tankilevitch pentru Pexels)