Atitudinea pe care o ai față de tine, față de ceilalți și față de lume influențează abilitatea ta de a răspunde cu succes evenimentelor negative. Chiar dacă nu te confrunți cu circumstanțe dificile sau neobișnuite, credințele tale de bază au impact asupra experiențelor tale. Persoanele care au o gândire rațională sunt mai puțin predispuse la turbulențe emoționale, precum anxietatea și depresia, și au capacitatea de a rezolva problemele care apar într-un timp mai scurt.
Îți prezint în cele ce urmează zece principii care sunt bune pentru sănătatea ta emoțională. Citește-le, gândește-te la ele, dar mai ales testează-le în viața ta de zi cu zi pentru a te convinge.
1. Asumă-ți responsabilitatea emoțională: te simți în funcție de cum gândești
Tuturor ni se pot întâmpla evenimente nefericite, precum despărțirea de partener, un accident de mașină sau pierderea slujbei. Poți avea emoții negative ca răspuns la aceste evenimente. Tristețea profundă sau supărarea sunt reacții de înțeles. În unele cazuri, se întâmplă lucruri rele fără să ai tu vreo vină; în alte situații, se poate să ai și tu o parte de responsabilitate. Chiar dacă nu ești responsabil pentru un eveniment negativ, totuși îți poți asuma responsabilitatea pentru răspunsul tău emoțional și comportamental în legătură cu acest eveniment. Persoanele care neagă rolul lor în crearea propriilor probleme emoționale atunci când se confruntă cu evenimente nefavorabile, nu recunosc modul în care gândurile și acțiunile lor pot înrăutăți o situație negativă. Își predau puterea personală de a îmbunătăți lucrurile așteptând pasiv ca cineva sau ceva să se schimbe. Atunci când îți asumi responsabilitatea pentru emoțiile și acțiunile tale, devii mai capabil de a găsi soluții creative și îți crește încrederea că poți face față adversităților. Te împuternicești atunci când te concentrezi asupra abilității de a influența cum te simți chiar dacă nu poți controla ce ți se întâmplă. De asemenea, atunci când se întâmplă lucruri bune, poți evalua în ce măsură acestea se datorează propriilor tale eforturi și să îți acorzi credit pentru asta.
2. Acceptă că viața poate să fie incorectă
Câteodata viața este pur și simplu nedreaptă. Câteodată oamenii te tratează incorect. Celor mai draguți oameni li se întâmplă lucruri rele, iar persoanele care pare că nu au făcut mare lucru pentru a merita toate lucrurile bune care li se întâmplă, zici că au tras lozul câștigător. Pe deasupra faptului de a fi nedreaptă, viața este imprevizibilă și nesigură. Ce poți face? Poți să te plângi și să te simți mizerabil cu privire la ce se întâmplă sau poți accepta lucrurile așa cum sunt și să îți vezi de viață. Indiferent de cât de mult insiști că lumea ar trebui să fie corectă și că ar trebui să ai siguranță despre cum vor decurge lucrurile, aceste lucruri nu se vor întâmpla. Viața este incorectă pentru aproape toată lumea din când în când, caz în care situațiile nu sunt așa de nedrepte pe cât ai tu impresia. Dacă poți accepta realitatea rece și grea a incertitudinii și a nedreptății, îți va fi mult mai ușor să îți revii atunci când viața îți face o nefăcută. De asemenea, vei fii mai puțin anxios/-oasă să iei decizii sau să îți asumi riscuri. Desigur că poți face în continuare tot ce ține de tine să fii corect/ă, dar dacș accepți că există nedreptate atunci s-ar putea să fii mai puțin indignat/ă sau înspăimântat/ă când nu învinge dreptatea.
3. Înțelege că nu este necesar ca ceilalți să fie de acord cu tine
E drăguț să primești aprobarea cuiva important pentru tine. Te simți bine atunci când te laudă șeful sau un prieten. Dar dacă crezi că ai nevoie de aprobarea celor apropiați sau a oricăror persoane pe care le întâlnești, atunci se poate să petreci mult timp simțindu-te nefericit și nesigur de tine. Multe persoane se deprimă deoarece cred că sunt doar într-atât de buni pe cât îi consideră ceilalți. Ei nu se pot simți bine în legătură cu ei înșiși dacă nu primesc feedback pozitiv și asigurări din partea altora. Acceptă-te pe tine însuți/însăți, independent de aprobarea oamenilor din viața ta. Să preferi să fii plăcut/ă, apreciat/ă și aprobat/ă de alții, dar să nu consideri că ai nevoie de aprobarea lor, înseamnă că ai o părere stabilă despre propria persoană și că poți face față dezaprobării. Te poți comporta în continuare într-un mod care să genereze mai degrabă aprobare decât dezaprobare, dar te poți autoevalua fără frică. Poți considera lauda și complimentele ca un bonus, mai degrabă decât ceva de care trebuie să te agăți și pentru care trebuie să muncești mult ca să păstrezi. Dacă ai credința că ai nevoie mai degrabă decât că îți dorești aprobarea celorlalți, s-ar putea să plătești emoțional pentru asta la un moment dat. Cel mai probabil te vei simți anxios/-oasă dacă vei primi sau nu aprobare, iar când o primești te vei îngrijora să nu o pierzi. Dacă nu o primești sau, și mai rău, cineva te critică, e foarte posibil să devii deprimat/ă. Nu poți fi pe placul tuturor tot timpul și dacă asta este ceea ce încerci să faci, cel mai probabil vei deveni exagerat de pasiv/ă. Dacă poți concepe că dezaprobarea nu este sfârșitul lumii, intolerabilă și un indiciu că ești mai puțin decât vrednic/ă, te poți bucura atunci când primești aprobarea și te poți accepta atunci când nu o primești.
Îmi doresc ca aceste informații să îți fie de folos și să te ajute să apelezi cu încredere la terapie în cazul în care te confrunți cu probleme. Te invit să programezi o ședință introductivă cu mine pentru a-ți putea răspunde dacă ai întrebări.
Numai bine!
Alexandra Bunea
Specialist în sănătate psiho-emoțională
0724.543.446
contact@alexandrabunea.ro
www.alexandrabunea.ro
Resurse:
• CBT for Dummies, Rhena Branch, Rob Willson, 2010