10 strategii de a-ți crește stima de sine care nu funcționează (I)

S-ar putea să încerci să faci față stimei de sine scăzută în moduri care sunt contra-productive, mai ales pe termen lung. Vom analiza în continuare zece tehnici care nu îți cresc stima de sine într-un mod eficient.

Poate te întrebi: ‘Dar de ce să mă concentrez pe ce fac greșit?’ Folosindu-te de strategiile pe care le voi descrie pentru a-ți crește stima de sine e ca și cum ai încerca să ieși dintr-o groapă cu sapa. Primul pas este să îți dai seama că nu faci altceva decât să te adâncești – așa că dă drumul lopeții! Doar atunci când încetezi să mai sapi, poți începe să cauți alte modalități de a ieși din groapă. Important este că pe site vei găsi câteva scări care să te ajute să ieși la suprafață.

Următoarele zece puncte descriu strategii contra-productive de a-ți ridica stima de sine. Voi explica de ce nu dau roade și voi sugera moduri mai constructive prin care îți poți crește sentimentul de valoare a propriei persoane.

1. Să crezi că ești special/ă
Să încerci să înlocuiești faptul că te simți fără valoare cu sentimentul că ești special/ă este o tehnică obișnuită prin care îți dai cu stângul în dreptul. Gândește-te la momentele în care îți spui ‘Dacă nu sunt diferit/ă, nu sunt nimic’ sau ‘Să fiu normal/ă e ca și cum nu aș exista’. Ideea e că nimeni nu e special, dar cu toții suntem unici. S-ar putea să încerci așa de tare să eviți mediocritatea, că ajungi să trăiești o viață nefericită și neîmplinită. Tendința aceasta derivă dintr-o gândire de tipul ‚totul sau nimic’ și de la premisa greșită că e nevoie să reduci stima de sine scăzută prin compensare. În loc să lași impresia că ești special/ă, concentrează-ți atenția într-o direcție mai constructivă. Dezbate ideea că pentru a te simți ok cu tine e nevoie să fii special/ă. Acceptă-te ca fiind o persoană normală, obișnuită și demnă de a fi apreciată, așa cum suntem cu toții.

2. Să încerci să te placă toată lumea
Să înlocuiești faptul că nu te placi prin a încerca să câștigi aprobarea celorlalți e o rețetă sigură către anxietate. Poți sfârși prin a te simți anxios/-oasă pentru că nu ți-ai atins scopul de a fi plăcut/ă de o altă persoană sau de un grup. Dacă totuși îți atingi scopul și câștigi aprobare, s-ar putea să devii anxios/-oasă să nu pierzi premiul. E păcat că nevoia ta imaginată de a fi validat/ă nu te ajută să îți arăți partea atractivă. Se poate să fii într-o poziție disperată atunci când crezi că pentru a te place tu pe tine e nevoie să fii plăcut/ă de alții. Să le permiți oamenilor să te calce în picioare doar pentru a le câștiga aprobarea are un impact negativ asupra stimei tale de sine, din motive evidente. În loc să te străduiești să fii aprobat/ă, țintește către respect. Dacă te respecți, vei arăta că te simți confortabil în propria-ți piele. Persoanele care se respectă pe ele însele sunt respectate și de ceilalți.

3. Să eviți greșeala, dezaprobarea și respingerea
Se poate să eviți situații, locuri sau oameni care îți accentuează tendința de a te devaloriza. Atitudinea pe care o ai tu față de tine este problema. Prin evitarea unei potențiale greșeli, nu îți schimbi atitudinea, ci doar amâni să îți scoți în evidență insecuritățile. O soluție elegantă, pe termen lung, de a învinge stima de sine scăzută este să examinezi și să schimbi atitudinile neajutătoare pe care se poate să le fi dezvoltat față de tine. Apoi poți descoperi lucrurile pe care le evitai, în timp ce dezvolți o atitudine de autoacceptare.

4. Să-ți eviți emoțiile
S-ar putea să încerci să blochezi anumite emoții pentru că ți se par o dovadă de slăbiciune. Deși te vei convinge că ești puternic/ă pentru că îți poți controla emoțiile, relațiile și sănătatea ta psihică vor avea de suferit. Să ai un spectru larg de emoții este parte din ceea ce te face uman. Oricât ai încerca, să eviți aceste emoții este dificil și nesănătos. Se poate să ajungi să te simți izolat/ă, ceea ce te va lăsa fără experiențe bogate și satisfăcătoare. Începe prin a-ți accepta sentimentele și recunoaște că aceasta este o dovadă de curaj, nu de slăbiciune. Câteodată, să experimentezi emoții puternice negative este un răspuns natural la probleme, o parte a procesului de vindecare și un semn de putere în fața aversităților.

Îmi doresc ca aceste informații să îți fie de folos și să te ajute să apelezi cu încredere la terapie în cazul în care te confrunți cu probleme. Te invit să programezi o ședință introductivă cu mine pentru a-ți putea răspunde dacă ai întrebări.

Numai bine!

Alexandra Bunea
Specialist în sănătate psiho-emoțională
0724.543.446
contact@alexandrabunea.ro
www.alexandrabunea.ro

Resurse:
• CBT for Dummies, Rhena Branch, Rob Willson, 2010