10 strategii de a-ți crește stima de sine care nu funcționează (II)
În acest articol continuăm să analizăm câteva dintre strategiile ineficiente de a-ți crește stima de sine. Îți prezint în cele ce urmează alte două tehnici contraproductive. Citește-le, gândește-te la ele, iar dacă îți dai seama că folosești vreuna din ele, alege să aplici alternativa sănătoasă în viața ta de zi cu zi și vezi cum se schimbă lucrurile în bine.
5. Să dai vina pe natură sau pe cum ai fost crescut pentru problemele pe care le ai
Să învinuiești trecutul, genetica, hormonii, chimia creierului sau pe alți oameni pentru problemele cu care te confrunți are avantajul temporar că pentru scurt timp nu te simți patetic, stupid sau mai puțin demn de apreciere. Acest sistem de dat vina pe alții pornește de la ideea eronată că dacă îți asumi un anumit grad de responsailitate pentru problemele tale, atunci înseamnă tu ești de vină pentru ele. Protejându-ți stima de sine prin a-i învinui pe ceilalți se poate întoarce împotriva ta, ceea ce face ca o schimbare reală să fie mai dificilă deoarece tu atribui problemele tale unor factori exterior asupra cărora nu ai control. Cel putin jumătate din oamenii din Vestul Europei se confruntă cu un anumit tip de problemă emoțională pe parcursul vieții. Așadar, a avea o problemă de acest gen nu înseamnă decât că ești uman. Folosește-te de înțelegerea trecutului pentru a dezvolta o perspectivă plină de compasiune față de dificultățile din prezent. Asumă-ți o responsabilitate personală pentru faptul că problemele tale continuă. Să recunoști că poate îți înrăutățești problemele îți dă puterea de a face schimbări în bine. Ideile neajutătoare despre cum să te simți bine în legătură cu propria persoană pot porni din anumite mesaje pe care le-ai primit în copilărie. Poate profesorii sau părinții ți-au spus lucruri precum ‘Fii cel mai bun’, ‘Niciodată să nu recunoști că ai greșit’, ‘Familia noastră este mai bună decât alte familii’, ‘Eșecul nu este o optiune’ sau ‘Baieții nu plâng’. Se poate ca aceste afirmații să îți fi fost oferite ca fiind înțelepte, dar ca adult le poți re-evalua veridicitatea și dacă îți sunt de ajutor. Poți hotărî să le abandonezi în favoarea unor credințe updatate și pline de acceptare față de tine și față de ceilalți.
6. Să te plasezi deasupra criticii
Să te plasezi deasupra critici este o tactică clasică atunci când consideri că a fi criticat/ă dezvăluie faptul că ești inadecvat, un eșec sau că nu ești bun/ă de nimic. Iar rezultatele inevitabile sunt perfecționismul, acoperirirea slăbiciunilor și a deveni defensiv/ă. Încerci să fii fără pată pentru ca ceilalți să nu aibă ce critica. Totusi, ajungi să fii foarte dur/ă cu tine însuți/însăți pentru greșelile pe care le comiți. S-ar putea chiar să crezi că îți faci un bine atunci când te critici personal, doar că nu faci altceva decât să îți scazi și mai tare imaginea de sine. În locul acestor comportamente, încearcă să accepți că poți face și că vei face greșeli, fără să te condamni însă. Să faci greșeli este un aspect inevitabil al faptului că ești om, indiferent cât de mult te străduiești să schimbi asta. Să nu îți fie rușine de punctele tale slabe – cu toții le avem pe ale noastre. Chiar crezi că oamenii nu te vor mai respecta dacă află că ești doar un om? Cel mai probabil nu se va întâmpla asta. Dar se prea poate să se simtă mai relaxați în prezența ta. Ba chiar s-ar putea să te respecte mai mult, pentru că te pot accepta cu bune și cu rele. Arată o imprefecțiune de a ta și vezi ce răspuns primești. Încearcă să te accepți fără a fi defensiv/ă în fața criticii. Dacă cineva te critică, cere-i mai multe informații. Cele mai multe persoane cred că este o strategie mai productivă să îți recunoști și să îți accepți greșelile decât să te chinui să fii perfect/ă. Să ai ca scop perfecțiunea e ca și cum ai lua-o pe drumul care duce direct către eșec deoarece nimeni nu este capabil/ă să fie perfect/ă. Cu cât nu reușești să îți atingi scopul, cu atât te vei învinovăți mai tare. Nu fii tentat/ă să încerci mai mult să devii perfect/ă, ci fă un efort și acceptă-ți imperfecțiunea.
Îmi doresc ca aceste informații să îți fie de folos și să te ajute să apelezi cu încredere la terapie în cazul în care te confrunți cu probleme. Te invit să programezi o ședință introductivă cu mine pentru a-ți putea răspunde dacă ai întrebări.
Numai bine!
Alexandra Bunea
Specialist în sănătate psiho-emoțională
0724.543.446
contact@alexandrabunea.ro
www.alexandrabunea.ro
Resurse:
• CBT for Dummies, Rhena Branch, Rob Willson, 2010
